Jídelníček na 1 600 kcal pro půst 16/8: 7 dní receptů zdarma

Pondělí: ukázkový den (1 600 kcal)

Snídaně · 12:00

Uzený pstruh s míchanými vejci

480 kcal · B 37 g · S 7 g · T 32 g

•123 g uzený pstruh
•2 ks vejce
•12 g máslo
•6 g čerstvý kopr
•1 špetka sůl
•1 špetka pepř

Oběd · 15:00

Grilovaný losos s quinoou

640 kcal · B 43 g · S 52 g · T 26 g

•163 g losos
•108 g quinoa
•11 ml olivový olej
•11 ml citronová šťáva
•1 stroužek česnek
•1 špetka sůl
•1 špetka pepř

Večeře · 19:00

Opečený tuňákový salát

480 kcal · B 51 g · S 15 g · T 23 g

•189 g čerstvý tuňákový steak
•63 g směs salátových listů
•63 g avokádo
•1 lžíce olivový olej
•1 lžíce citronová šťáva
•1 špetka sůl
•1 špetka pepř

Zbytek týdne

Úterý

1600 kcal

Snídaně: Matcha chia pudinková miska 480
Oběd: Kuřecí shawarma miska 640
Večeře: Bylinkami pečené kuře se zeleninou 480

Středa

1600 kcal

Snídaně: Ovesné vločky s arašídovým máslem a proteinem 480
Oběd: Pečený falafel wrap 640
Večeře: Pečená treska se zeleninou 480

Čtvrtek

1600 kcal

Snídaně: Zeleninové snídaňové burrito 480
Oběd: Salát Niçoise s tuňákem 640
Večeře: Krůtí zeleninové stir-fry 480

Pátek

1600 kcal

Snídaně: Mango jogurtová mísa se semínky 480
Oběd: Krůtí a rýžová mísa 640
Večeře: Plněné portobello žampiony 480

Sobota

1600 kcal

Snídaně: Jablečno-ořechová ovesná kaše 480
Oběd: Zeleninová čočková polévka 640
Večeře: Cizrnový špenátový guláš 480

Neděle

1600 kcal

Nákupní seznam na týden

35 g arašídové máslo
420 g avokádo
120 g banán
480 g brokolice
80 g celer
160 g cibule
1 plátek citron
50 ml citronová šťáva
350 g cizrna
120 g černé fazole
40 g černé olivy
140 g čerstvé ovoce
10 g čerstvý kopr
120 g čerstvý špenát
190 g čerstvý tuňákový steak
150 g červená čočka
9 stroužek česnek
1 stroužek česnek (drcený)
330 g hnědá rýže
60 g chia semínka
1 ks jablko
280 ml kokosové mléko
10 g koření na fajitas
200 g krevety
340 g krůtí prsa
630 g kuřecí prsa
20 ml limetková šťáva
170 g losos
150 g mango
15 g máslo
50 g med
470 ml mléko
320 g mrkev
200 ml olivový olej
110 g ovesné vločky
230 g paprika
30 g parmezán
15 g petržel
3 ks portobello žampiony
35 g proteinový prášek
110 g quinoa
180 g rajče
1 ks rajče
220 g řecký jogurt
40 g salát
70 g salátová směs
15 g slunečnicová semínka
70 g směs salátových listů
140 g směs zelených salátů
20 ml sojová omáčka
160 g špenát
2 ks tortilla
200 g treska
140 g tuňák v konzervě
130 g uzený pstruh
200 g vařené brambory
6 ks vejce
20 g vlašské ořechy
140 g zelené fazolky
110 g zelenina (rajčata, okurka)
730 ml zeleninový vývar

Máte doma? (koření a základ): matcha prášek, pepř, rozmarýn, skořice, sůl, sůl a pepř, vanilkový extrakt

Chcete jídelníček přesně pro sebe?

1 600 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.

Váš cíl

Zhubnout

Nabrat svaly

Udržet váhu

Pohlaví

Věk

Výška (cm)

Aktuální váha (kg)

Cílová váha (kg)

Pohybová aktivita

Kolikrát denně chcete jíst

Přerušovaný půst

Strava

Bez omezení

Vegetariánská

Veganská

Časté dotazy

Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 600 kcal?

Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 2 100 kcal, jídelníček na 1 600 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.

Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 600 kcal?

Zhruba 100 g bílkovin, 181 g sacharidů a 53 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.

Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?

Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 3. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.

Je jídelníček na 1 600 kcal zdarma?

Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.

Jak rozložit 1 600 kcal do okna 16/8?

Při půstu 16/8 jíte 8 hodin denně, obvykle mezi 12:00 a 20:00. Jídelníček proto rozděluje 1 600 kcal do jídel v tomto okně. Zbytek dne pijte vodu, neslazený čaj nebo černou kávu.

Další jídelníčky

Jídelníček na 1 400 kcal pro půst 16/8 Jídelníček na 1 800 kcal pro půst 16/8 Vegetariánský jídelníček na 1 600 kcal Veganský jídelníček na 1 600 kcal Jídelníček na 1 600 kcal bez lepku Jídelníček na 1 600 kcal bez laktózy Jídelníček na 1 600 kcal Všechny jídelníčky →

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.