Tasuro Tasuro

Jídelníček na 1 800 kcal pro půst 16/8

Hotový týdenní jídelníček na 1 800 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 3. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 800 kcal.

Pro koho: 1 800 kcal se hodí pro hubnutí u mužů se sedavým zaměstnáním nebo pro udržení váhy u aktivnějších žen.

Jídla jsou naplánovaná do 8hodinového okna (12:00–20:00) pro přerušovaný půst 16/8.

Denní příjem
1 800 kcal
Bílkoviny
113 g
Sacharidy
202 g
Tuky
60 g
Upravit jídelníček na míru ↓

Pondělí: ukázkový den (1 800 kcal)

Pečený falafel wrap
Oběd · 15:00

Pečený falafel wrap

720 kcal · B 24 g · S 91 g · T 24 g
  • •133 g cizrna
  • •13 g petržel
  • •1 stroužek česnek
  • •13 ml olivový olej
  • •1 ks tortilla
  • •67 g rajče
  • •40 g salát
Pečená treska se zeleninou
Večeře · 19:00

Pečená treska se zeleninou

540 kcal · B 51 g · S 27 g · T 24 g
  • •225 g treska
  • •150 g brokolice
  • •75 g mrkev
  • •15 ml olivový olej
  • •2 plátek citron
  • •2 stroužek česnek
  • •2 špetka sůl a pepř

Zbytek týdne

Úterý

1800 kcal

Středa

1800 kcal

Čtvrtek

1800 kcal

Pátek

1800 kcal

Sobota

1800 kcal

Neděle

1800 kcal

Nákupní seznam na týden

  • 40 g arašídové máslo
  • 400 g avokádo
  • 130 g banán
  • 1 ks banán
  • 680 g brokolice
  • 90 g celer
  • 310 g cibule
  • 2 plátek citron
  • 15 ml citronová šťáva
  • 330 g cizrna
  • 260 g Cuketa
  • 130 g černé fazole
  • 45 g černé olivy
  • 130 g čerstvý špenát
  • 170 g červená čočka
  • 150 g červená paprika
  • 12 stroužek česnek
  • 390 g hnědá rýže
  • 200 g Hovězí mleté maso
  • 20 g chia semínka
  • 1 ks jablko
  • 10 g koření na fajitas
  • 440 g krevety
  • 390 g krůtí prsa
  • 340 g kuřecí prsa
  • 20 ml limetková šťáva
  • 170 g mango
  • 60 g med
  • 860 ml mléko
  • 360 g mrkev
  • 250 ml olivový olej
  • 180 g ovesné vločky
  • 390 g paprika
  • 30 g parmezán
  • 15 g petržel
  • 3 ks portobello žampiony
  • 40 g proteinový prášek
  • 220 g rajčata
  • 200 g rajče
  • 2 ks rajče
  • 250 g řecký jogurt
  • 40 g salát
  • 80 g salátová směs
  • 20 g sezamová semínka
  • 20 g slunečnicová semínka
  • 150 g směs zelených salátů
  • 110 g soba nudle
  • 70 ml sojová omáčka
  • 180 g špenát
  • 40 ml teriyaki omáčka
  • 330 g tofu
  • 2 ks tortilla
  • 230 g treska
  • 150 g tuňák v konzervě
  • 230 g vařené brambory
  • 9 ks vejce
  • 45 g vlašské ořechy
  • 1 ks zelená cibulka
  • 150 g zelené fazolky
  • 820 ml zeleninový vývar

Máte doma? (koření a základ): Pepř, skořice, Sůl, sůl a pepř, vanilkový extrakt

Chcete jídelníček přesně pro sebe?

1 800 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.

Váš cíl

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.

Časté dotazy

Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 800 kcal?

Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 2 300 kcal, jídelníček na 1 800 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.

Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 800 kcal?

Zhruba 113 g bílkovin, 202 g sacharidů a 60 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.

Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?

Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 3. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.

Je jídelníček na 1 800 kcal zdarma?

Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.

Jak rozložit 1 800 kcal do okna 16/8?

Při půstu 16/8 jíte 8 hodin denně, obvykle mezi 12:00 a 20:00. Jídelníček proto rozděluje 1 800 kcal do jídel v tomto okně. Zbytek dne pijte vodu, neslazený čaj nebo černou kávu.

Další jídelníčky

Jídelníček na 1 600 kcal pro půst 16/8 Jídelníček na 2 000 kcal pro půst 16/8 Vegetariánský jídelníček na 1 800 kcal Veganský jídelníček na 1 800 kcal Jídelníček na 1 800 kcal bez lepku Jídelníček na 1 800 kcal bez laktózy Jídelníček na 1 800 kcal Všechny jídelníčky →

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.