Tasuro Tasuro

Jídelníček na 2 000 kcal pro půst 16/8

Hotový týdenní jídelníček na 2 000 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 3. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 2 000 kcal.

Pro koho: 2 000 kcal se hodí pro hubnutí u mužů se sedavým zaměstnáním nebo pro udržení váhy u aktivnějších žen.

Jídla jsou naplánovaná do 8hodinového okna (12:00–20:00) pro přerušovaný půst 16/8.

Denní příjem
2 000 kcal
Bílkoviny
125 g
Sacharidy
224 g
Tuky
67 g
Upravit jídelníček na míru ↓

Pondělí: ukázkový den (2 000 kcal)

Mango jogurtová mísa se semínky
Snídaně · 12:00

Mango jogurtová mísa se semínky

600 kcal · B 33 g · S 80 g · T 15 g
  • •182 g mango
  • •273 g řecký jogurt
  • •18 g slunečnicová semínka
  • •18 g chia semínka
  • •9 g med
  • •2 lžička vanilkový extrakt
Krůtí a rýžová mísa
Oběd · 15:00

Krůtí a rýžová mísa

800 kcal · B 61 g · S 77 g · T 21 g
  • •200 g krůtí prsa
  • •133 g hnědá rýže
  • •133 g brokolice
  • •67 g avokádo
  • •13 g olivový olej
  • •20 ml limetková šťáva
  • •1 špetka sůl a pepř
Plněné portobello žampiony
Večeře · 19:00

Plněné portobello žampiony

600 kcal · B 33 g · S 33 g · T 37 g
  • •3 ks portobello žampiony
  • •167 g kuřecí prsa
  • •83 g špenát
  • •33 g parmezán
  • •17 ml olivový olej
  • •2 stroužek česnek

Zbytek týdne

Úterý

2000 kcal

Středa

2000 kcal

Čtvrtek

2000 kcal

Pátek

2000 kcal

Sobota

2000 kcal

Neděle

2000 kcal

Nákupní seznam na týden

  • 370 g avokádo
  • 1 ks banán
  • 310 g brambory
  • 560 g brokolice
  • 100 g celer
  • 500 g cibule
  • 40 ml citronová šťáva
  • 220 g cizrna
  • 290 g Cuketa
  • 160 g černé fazole
  • 240 g čerstvý špenát
  • 190 g červená čočka
  • 160 g červená paprika
  • 9 stroužek česnek
  • 430 g hnědá rýže
  • 90 g houbami
  • 220 g Hovězí mleté maso
  • 20 g chia semínka
  • 2 ks jablko
  • 190 g jablko
  • 10 g koření na fajitas
  • 10 g koření na chili
  • 490 g krevety
  • 200 g krůtí prsa
  • 570 g kuřecí prsa
  • 20 ml limetková šťáva
  • 190 g mango
  • 90 g med
  • 680 ml mléko
  • 240 g mrkev
  • 280 ml olivový olej
  • 130 g ovesné vločky
  • 370 g paprika
  • 35 g parmezán
  • 3 ks portobello žampiony
  • 210 g quinoa
  • 470 g rajčata
  • 150 g rajče
  • 280 g řecký jogurt
  • 25 g sezamová semínka
  • 20 g slunečnicová semínka
  • 170 g směs zelených salátů
  • 120 g soba nudle
  • 45 ml sojová omáčka
  • 45 g sýr
  • 160 g špenát
  • 80 g šunka
  • 45 ml teriyaki omáčka
  • 370 g tofu
  • 240 g treska
  • 380 g tvaroh
  • 15 ks vejce
  • 80 g vlašské ořechy
  • 1 ks zelená cibulka
  • 910 ml zeleninový vývar

Máte doma? (koření a základ): pepř, skořice, sůl, sůl a pepř, vanilkový extrakt

Chcete jídelníček přesně pro sebe?

2 000 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.

Váš cíl

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.

Časté dotazy

Kolik zhubnu s jídelníčkem na 2 000 kcal?

Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 2 500 kcal, jídelníček na 2 000 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.

Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 2 000 kcal?

Zhruba 125 g bílkovin, 224 g sacharidů a 67 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.

Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?

Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 3. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.

Je jídelníček na 2 000 kcal zdarma?

Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.

Jak rozložit 2 000 kcal do okna 16/8?

Při půstu 16/8 jíte 8 hodin denně, obvykle mezi 12:00 a 20:00. Jídelníček proto rozděluje 2 000 kcal do jídel v tomto okně. Zbytek dne pijte vodu, neslazený čaj nebo černou kávu.

Další jídelníčky

Jídelníček na 1 800 kcal pro půst 16/8 Jídelníček na 2 200 kcal pro půst 16/8 Vegetariánský jídelníček na 2 000 kcal Veganský jídelníček na 2 000 kcal Jídelníček na 2 000 kcal bez lepku Jídelníček na 2 000 kcal bez laktózy Jídelníček na 2 000 kcal Všechny jídelníčky →

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.