Tasuro Tasuro

Jídelníček na 1 800 kcal bez laktózy

Hotový týdenní jídelníček na 1 800 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 4. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 800 kcal.

Pro koho: 1 800 kcal se hodí pro hubnutí u mužů se sedavým zaměstnáním nebo pro udržení váhy u aktivnějších žen.

Jídelníček vynechává recepty s mlékem a mléčnými výrobky.

Denní příjem
1 800 kcal
Bílkoviny
113 g
Sacharidy
202 g
Tuky
60 g
Upravit jídelníček na míru ↓

Pondělí: ukázkový den (1 800 kcal)

Slané ovesné vločky s měkkým vejcem
Snídaně · 07:30

Slané ovesné vločky s měkkým vejcem

450 kcal · B 25 g · S 52 g · T 16 g
  • •45 g ovesné vločky
  • •225 ml voda
  • •1 ks vejce
  • •34 g špenát
  • •1 špetka sůl
  • •1 špetka pepř
  • •1 lžíce olivový olej
Kuřecí teriyaki s rýží
Oběd · 10:00

Kuřecí teriyaki s rýží

630 kcal · B 45 g · S 68 g · T 14 g
  • •155 g kuřecí prsa
  • •31 ml teriyaki omáčka
  • •103 g jasmínová rýže
  • •103 g brokolice
  • •10 ml olivový olej
  • •5 g sezamová semínka
Pečené kořeněné cizrny
Svačina · 12:30

Pečené kořeněné cizrny

270 kcal · B 13 g · S 37 g · T 9 g
  • •142 g cizrna
  • •7 lžička olivový olej
  • •1 lžička paprika
  • •1 lžička kmín
  • •1 lžička sůl
  • •pepř
Kuřecí masové kuličky s cuketovými nudlemi
Večeře · 15:30

Kuřecí masové kuličky s cuketovými nudlemi

450 kcal · B 43 g · S 19 g · T 21 g
  • •161 g mleté kuřecí maso
  • •214 g cuketa
  • •21 g parmezán
  • •1 ks vejce
  • •16 ml olivový olej
  • •1 stroužek česnek
  • •1 špetka sůl a pepř

Zbytek týdne

Úterý

1800 kcal

Středa

1800 kcal

Čtvrtek

1800 kcal

Pátek

1800 kcal

Sobota

1800 kcal

Neděle

1800 kcal

Nákupní seznam na týden

  • 45 g Arašídové máslo
  • 210 g avokádo
  • 1 ks banán
  • 110 g bílá fazole
  • 70 g borůvky
  • 350 g brokolice
  • 5 g bylinky (bazalka, tymián)
  • 210 g celer
  • 1 ks celozrnný bagel
  • 3 plátek celozrnný chléb
  • 170 g cibule
  • 1 ks citron
  • 1 plátek citron
  • 15 ml citronová šťáva
  • 270 g cizrna
  • 520 g cuketa
  • 50 g Černé fazole
  • 25 g čerstvý kopr
  • 140 g čerstvý špenát
  • 110 g červená paprika
  • 4 stroužek česnek
  • 30 g datle
  • 60 g dýňová semínka
  • 210 g hnědá rýže
  • 15 g hořčice
  • 150 g Hovězí mleté maso
  • 15 g chia semínka
  • 1 hrst japonská zelená cibulka
  • 110 g jasmínová rýže
  • 200 ml kokosové mléko
  • 10 g kokosový olej
  • 5 g Koriandr
  • 35 g krémový sýr
  • 120 g krůtí prsa
  • 170 g krůtí prsní maso
  • 160 g kuřecí prsa
  • 160 g kuřecí prso
  • 110 g lilek
  • 300 g losos
  • 70 g maliny
  • 35 g mandle
  • 60 g mandlové máslo
  • 15 g máslo
  • 50 g med
  • 250 ml mléko mandlové
  • 150 g mleté hovězí maso
  • 170 g mleté kuřecí maso
  • 210 g mrkev
  • 60 g nudle
  • 150 g okurka
  • 160 ml olivový olej
  • 90 g ovesné vločky
  • 100 g paprika
  • 25 g parmezán
  • 30 g proteinový prášek
  • 180 g quinoa
  • 100 g Rajčata
  • 50 g rajčatový protlak
  • 60 g rajče
  • 60 g rukola
  • 170 g rýže
  • 35 g salát
  • 45 g sezamová semínka
  • 160 g sladké brambory
  • 20 g slunečnicová semínka
  • 60 ml sojová omáčka
  • 25 g sušené brusinky
  • 30 g Sýr (např. čedar)
  • 60 g sýr cottage
  • 270 g špenát
  • 25 g tahini
  • 70 ml teriyaki omáčka
  • 540 g tofu
  • 160 g tuňákový steak
  • 110 g uzený losos
  • 120 g uzený pstruh
  • 6 ks vejce
  • 290 g vepřové maso
  • 70 g vlašské ořechy
  • 230 ml voda
  • 30 g zelené kari pasta

Máte doma? (koření a základ): česnekový prášek, kmín, kurkuma, pálená paprika, pepř, Skořice, sůl, sůl a pepř, špetka soli, vanilkový extrakt

Chcete jídelníček přesně pro sebe?

1 800 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.

Váš cíl

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.

Časté dotazy

Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 800 kcal?

Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 2 300 kcal, jídelníček na 1 800 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.

Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 800 kcal?

Zhruba 113 g bílkovin, 202 g sacharidů a 60 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.

Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?

Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 4. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.

Je jídelníček na 1 800 kcal zdarma?

Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.

Co jíst při jídelníčku bez laktózy?

Jídelníček obsahuje recepty bez mléka a mléčných výrobků. Pokud laktózu snášíte v malém množství, můžete použít i bezlaktózové mléko a jogurt nebo tvrdé sýry, které laktózu téměř neobsahují.

Další jídelníčky

Jídelníček na 1 600 kcal bez laktózy Jídelníček na 2 000 kcal bez laktózy Vegetariánský jídelníček na 1 800 kcal Veganský jídelníček na 1 800 kcal Jídelníček na 1 800 kcal pro půst 16/8 Jídelníček na 1 800 kcal bez lepku Jídelníček na 1 800 kcal Všechny jídelníčky →

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.