Tasuro Tasuro

Jídelníček na 1 800 kcal

Hotový týdenní jídelníček na 1 800 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 4. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 800 kcal.

Pro koho: 1 800 kcal se hodí pro hubnutí u mužů se sedavým zaměstnáním nebo pro udržení váhy u aktivnějších žen.

Denní příjem
1 800 kcal
Bílkoviny
113 g
Sacharidy
202 g
Tuky
60 g
Upravit jídelníček na míru ↓

Pondělí: ukázkový den (1 800 kcal)

Ovesná kaše s dýňovým kořením
Snídaně · 07:30

Ovesná kaše s dýňovým kořením

450 kcal · B 15 g · S 73 g · T 11 g
  • •63 g ovesné vločky
  • •125 g dýňové pyré
  • •250 ml mléko (nebo rostlinné mléko)
  • •1 lžíce med
  • •1 lžička skořice
  • •19 g vlašské ořechy
Hovězí a zeleninový stir-fry s rýží
Oběd · 10:00

Hovězí a zeleninový stir-fry s rýží

630 kcal · B 43 g · S 59 g · T 20 g
  • •152 g Hovězí maso
  • •102 g Brokolice
  • •51 g Paprika
  • •51 g Mrkev
  • •152 g Rýže
  • •15 ml Sója omáčka
  • •10 ml Olive olej
Hruška s tvarohem
Svačina · 12:30

Hruška s tvarohem

270 kcal · B 24 g · S 36 g · T 5 g
  • •2 ks Hruška
  • •225 g Tvaroh
  • •2 lžička Med
  • •1 lžička Cinna
Zucchini lodě plněné krůtím masem
Večeře · 15:30

Zucchini lodě plněné krůtím masem

450 kcal · B 43 g · S 21 g · T 21 g
  • •1 ks cuketa
  • •178 g mleté krůtí maso
  • •59 g rajče
  • •36 g cibule
  • •1 lžíce olivový olej
  • •1 špetka sůl
  • •1 špetka pepř

Zbytek týdne

Úterý

1800 kcal

Středa

1800 kcal

Čtvrtek

1800 kcal

Pátek

1800 kcal

Sobota

1800 kcal

Neděle

1800 kcal

Nákupní seznam na týden

  • 50 g avokádo
  • 2 ks banán
  • 70 g basmati rýže
  • 10 g bazalka
  • 190 g bílé ryby (např. treska)
  • 80 g borůvky
  • 320 g Brokolice
  • 90 g celozrnné těstoviny
  • 1 plátek celozrnný chléb
  • 190 g cibule
  • 1 ks cibule
  • 1 plátek citron
  • 15 ml citronová šťáva
  • 1 ks cuketa
  • 160 g cuketa
  • 100 g černé fazole
  • 10 g čerstvá bazalka
  • 80 g Čerstvé ovoce
  • 80 g čerstvé ovoce (jahody)
  • 80 g čerstvý ananas
  • 290 g červená čočka
  • 60 g červená paprika
  • 10 stroužek česnek
  • 20 g dýňová semínka
  • 130 g dýňové pyré
  • 100 g hnědá rýže
  • 160 g Hovězí maso
  • 2 ks Hruška
  • 120 g cherry rajčata
  • 50 g chia semínka
  • 15 g kari koření
  • 530 ml kefír
  • 170 ml kokosové mléko
  • 290 g krevety
  • 170 g krůtí prsní maso
  • 330 g kuřecí prsa
  • 240 g květák
  • 230 g lilek
  • 10 ml limetková šťáva
  • 160 g losos
  • 35 g mandle
  • 60 g mandlové máslo
  • 120 ml mandlové mléko
  • 110 g med
  • 20 g miso pasta
  • 250 ml mléko (nebo rostlinné mléko)
  • 180 g mleté krůtí maso
  • 150 g mražené lesní plody
  • 180 g Mrkev
  • 140 g okurka
  • 10 ml Olive olej
  • 210 g olivový olej
  • 260 g ovesné vločky
  • 180 g Paprika
  • 45 g parmezán
  • 10 g petržel
  • 15 g prášek do pečiva
  • 140 g proteinový prášek
  • 130 g quinoa
  • 160 g rajčata
  • 130 ml rajčatová omáčka
  • 190 g rajčatový protlak
  • 60 g rajče
  • 1 ks rajče
  • 160 g Rýže
  • 3 ks Rýžové koláčky
  • 80 g řecký jogurt
  • 15 g sezamová semínka
  • 160 g sladké brambory
  • 20 g slunečnicová semínka
  • 15 ml Sója omáčka
  • 25 g sušené brusinky
  • 60 g sýr cottage
  • 150 g špenát
  • 80 g těstoviny (např. celozrnné)
  • 120 g tuňák v olivovém oleji
  • 610 g Tvaroh
  • 6 ks vejce
  • 170 g vepřový tenderloin
  • 60 g vlašské ořechy
  • 230 ml voda

Máte doma? (koření a základ): Cinna, koření garam masala, pepř, skořice, sůl, sůl a pepř, vanilkový extrakt

Chcete jídelníček přesně pro sebe?

1 800 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.

Váš cíl

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.

Časté dotazy

Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 800 kcal?

Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 2 300 kcal, jídelníček na 1 800 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.

Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 800 kcal?

Zhruba 113 g bílkovin, 202 g sacharidů a 60 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.

Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?

Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 4. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.

Je jídelníček na 1 800 kcal zdarma?

Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.

Další jídelníčky

Jídelníček na 1 700 kcal Jídelníček na 1 900 kcal Vegetariánský jídelníček na 1 800 kcal Veganský jídelníček na 1 800 kcal Jídelníček na 1 800 kcal pro půst 16/8 Jídelníček na 1 800 kcal bez lepku Jídelníček na 1 800 kcal bez laktózy Všechny jídelníčky →

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.