Snídaně · 07:30
Zeleninový wrap s vaječnými bílky
425 kcal · B 33 g · S 39 g · T 13 g
- •232 g vaječné bílky
- •64 g špenát
- •64 g paprika
- •64 g rajče
- •1 ks celozrnná tortilla
- •1 špetka sůl
- •1 špetka pepř
Jídelníček na 1 700 kcal
Hotový týdenní jídelníček na 1 700 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 4. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 700 kcal.
Pro koho: 1 700 kcal obvykle odpovídá hubnutí u žen se sedavým nebo lehce aktivním životním stylem, případně udržení váhy u drobnějších žen.
Denní příjem
1 700 kcal
Bílkoviny
106 g
Sacharidy
191 g
Tuky
57 g
Pondělí: ukázkový den (1 700 kcal)
Oběd · 10:00
Pečené makrely s pečenou zeleninou
595 kcal · B 38 g · S 32 g · T 32 g
- •159 g makrela
- •106 g cuketa
- •106 g paprika
- •106 g mrkev
- •16 ml olivový olej
- •1 lžička sůl
- •1 lžička pepř
Svačina · 12:30
Pečené kořeněné cizrny
255 kcal · B 12 g · S 35 g · T 8 g
- •134 g cizrna
- •7 lžička olivový olej
- •1 lžička paprika
- •1 lžička kmín
- •1 lžička sůl
- •pepř
Večeře · 15:30
Kuřecí brokolice stir-fry
425 kcal · B 43 g · S 21 g · T 19 g
- •159 g kuřecí prsa
- •106 g brokolice
- •11 g olivový olej
- •16 ml sojová omáčka
- •1 stroužek česnek
- •5 g zázvor
- •5 g sezamová semínka
Zbytek týdne
Úterý
1700 kcal- Snídaně: Ovesná kaše s dýňovým kořením 425
- Oběd: Hovězí a zeleninový stir-fry s rýží 595
- Svačina: Hruška s tvarohem 255
- Večeře: Zucchini lodě plněné krůtím masem 425
Středa
1700 kcal- Snídaně: Kefírový smoothie s bobulemi a proteinem 425
- Oběd: Indický čočkový dal s rýží 595
- Svačina: Směs ořechů a semínek 255
- Večeře: Bílé ryby v rajčatové omáčce 425
Čtvrtek
1700 kcal- Snídaně: Slané ovesné vločky s měkkým vejcem 425
- Oběd: Kuřecí burrito miska s fazolemi 595
- Svačina: Rýžové koláčky s tvarohem 255
- Večeře: Lehký zapečený lilek 425
Pátek
1700 kcal- Snídaně: Toast s mandlovým máslem a banánem 425
- Oběd: Těstovinový salát s tuňákem a celozrnnými těstovinami 595
- Svačina: Energetické kuličky bez pečení 255
- Večeře: Červená čočková kari 425
Sobota
1700 kcal- Snídaně: Borůvkové proteinové muffiny 425
- Oběd: Libové vepřové se zeleninou 595
- Svačina: Kefírový chia pohár 255
- Večeře: Rýže z květáku s kuřecím masem 425
Neděle
1700 kcal- Snídaně: Sladké bramborové hash s vejci 425
- Oběd: Sytá zeleninová chilli 595
- Svačina: Krůtí rolky s okurkou 255
- Večeře: Těstoviny s krevetami a cuketou 425
Nákupní seznam na týden
- 50 g avokádo
- 1 ks banán
- 70 g basmati rýže
- 5 g bazalka
- 180 g bílé ryby (např. treska)
- 80 g borůvky
- 310 g brokolice
- 1 ks celozrnná tortilla
- 80 g celozrnné těstoviny
- 1 plátek celozrnný chléb
- 180 g cibule
- 1 ks cibule
- 15 ml citronová šťáva
- 140 g cizrna
- 260 g cuketa
- 1 ks cuketa
- 100 g černé fazole
- 10 g čerstvá bazalka
- 70 g Čerstvé ovoce
- 80 g čerstvé ovoce (jahody)
- 280 g červená čočka
- 50 g červená paprika
- 9 stroužek česnek
- 20 g dýňová semínka
- 120 g dýňové pyré
- 100 g hnědá rýže
- 150 g Hovězí maso
- 1 ks Hruška
- 110 g cherry rajčata
- 45 g chia semínka
- 15 g kari koření
- 500 ml kefír
- 160 ml kokosové mléko
- 100 g krevety
- 160 g krůtí prsní maso
- 470 g kuřecí prsa
- 230 g květák
- 220 g lilek
- 10 ml limetková šťáva
- 160 g makrela
- 35 g mandle
- 50 g mandlové máslo
- 90 g med
- 240 ml mléko (nebo rostlinné mléko)
- 170 g mleté krůtí maso
- 150 g mražené lesní plody
- 270 g mrkev
- 140 g okurka
- 10 ml Olive olej
- 200 ml olivový olej
- 200 g ovesné vločky
- 340 g paprika
- 45 g parmezán
- 10 g petržel
- 10 g prášek do pečiva
- 100 g proteinový prášek
- 150 g rajčata
- 120 ml rajčatová omáčka
- 180 g rajčatový protlak
- 120 g rajče
- 1 ks rajče
- 150 g Rýže
- 3 ks Rýžové koláčky
- 80 g řecký jogurt
- 15 g sezamová semínka
- 150 g sladké brambory
- 20 g slunečnicová semínka
- 15 ml Sója omáčka
- 20 ml sojová omáčka
- 25 g sušené brusinky
- 50 g sýr cottage
- 100 g špenát
- 70 g těstoviny (např. celozrnné)
- 110 g tuňák v olivovém oleji
- 350 g Tvaroh
- 240 g vaječné bílky
- 5 ks vejce
- 160 g vepřový tenderloin
- 60 g vlašské ořechy
- 220 ml voda
- 5 g zázvor
Máte doma? (koření a základ): Cinna, kmín, koření garam masala, pepř, skořice, sůl, sůl a pepř
Chcete jídelníček přesně pro sebe?
1 700 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.
Časté dotazy
Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 700 kcal?
Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 2 200 kcal, jídelníček na 1 700 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.
Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 700 kcal?
Zhruba 106 g bílkovin, 191 g sacharidů a 57 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.
Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?
Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 4. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.
Je jídelníček na 1 700 kcal zdarma?
Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.
Další jídelníčky
Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.