Tasuro Tasuro

Veganský jídelníček na 1 800 kcal

Hotový týdenní jídelníček na 1 800 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 4. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 800 kcal.

Pro koho: 1 800 kcal se hodí pro hubnutí u mužů se sedavým zaměstnáním nebo pro udržení váhy u aktivnějších žen.

Všechna jídla jsou čistě rostlinná, bez masa, ryb, vajec, mléka a medu.

Denní příjem
1 800 kcal
Bílkoviny
113 g
Sacharidy
202 g
Tuky
60 g
Upravit jídelníček na míru ↓

Pondělí: ukázkový den (1 800 kcal)

Jablečno-ořechová ovesná kaše
Snídaně · 07:30

Jablečno-ořechová ovesná kaše

450 kcal · B 14 g · S 65 g · T 15 g
  • •46 g ovesné vločky
  • •1 ks jablko
  • •17 g vlašské ořechy
  • •231 ml mléko
  • •1 lžíce med
  • •1 lžička skořice
Středomořská mísa s cizrnou
Oběd · 10:00

Středomořská mísa s cizrnou

630 kcal · B 21 g · S 75 g · T 26 g
  • •175 g cizrna (vařená)
  • •117 g čerstvá okurka
  • •117 g cherry rajčata
  • •2 lžíce olivový olej
  • •35 g fetový sýr
  • •1 lžíce citronová šťáva
  • •12 g čerstvá petržel
Směs bobulí v poháru
Svačina · 12:30

Směs bobulí v poháru

270 kcal · B 5 g · S 63 g · T 2 g
  • •113 g maliny
  • •113 g borůvky
  • •113 g jahody
  • •113 g bílý jogurt
  • •2 lžíce med
Tofu zeleninové špízy
Večeře · 15:30

Tofu zeleninové špízy

450 kcal · B 26 g · S 40 g · T 19 g
  • •178 g Tofu
  • •118 g Paprika
  • •118 g Cuketa
  • •59 g Žampiony
  • •12 g Olive oil
  • •1 lžička Sůl
  • •1 lžička Pepř

Zbytek týdne

Úterý

1800 kcal

Středa

1800 kcal

Čtvrtek

1800 kcal

Pátek

1800 kcal

Sobota

1800 kcal

Neděle

1800 kcal

Nákupní seznam na týden

  • 110 g arašídové máslo
  • 190 g avokádo
  • 4 ks banán
  • 120 g bílý jogurt
  • 180 g borůvky
  • 210 g brokolice
  • 140 g celer
  • 1 ks celozrnná pita
  • 1 plátek celozrnný chléb
  • 300 g cibule
  • 45 ml citronová šťáva
  • 470 g cizrna
  • 180 g cizrna (vařená)
  • 120 g Cuketa
  • 130 g černé fazole
  • 120 g čerstvá okurka
  • 20 g čerstvá petržel
  • 1 hrst čerstvý koriandr
  • 340 g červená čočka
  • 7 stroužek česnek
  • 1 ks česnek
  • 35 g fetový sýr
  • 15 g hladkolistá petržel
  • 60 g hummus
  • 120 g cherry rajčata
  • 10 g chia semínka
  • 2 ks jablko
  • 130 g jablko
  • 120 g jahody
  • 15 g kari koření
  • 70 g kokosová rýže
  • 490 ml kokosové mléko
  • 10 g koření na chili
  • 80 g krájená rajčata
  • 180 g maliny
  • 35 g mandle
  • 140 g med
  • 760 ml mléko
  • 220 ml mléko (nízkotučné)
  • 110 g mleté kuřecí maso
  • 370 g mrkev
  • 10 g ocet
  • 90 g okurka
  • 15 g Olive oil
  • 190 ml olivový olej
  • 210 g ovesné vločky
  • 2 ks paprika
  • 350 g Paprika
  • 25 g petržel
  • 230 g quinoa
  • 520 g rajčata
  • 60 g rajčatový protlak
  • 180 g rajče
  • 1 ks rajče
  • 60 g rýže
  • 2 ks rýžové koláčky
  • 80 g řapíkatý celer
  • 35 g salát
  • 25 g sezamová semínka
  • 100 g soba nudle
  • 35 ml sojová omáčka
  • 40 g špenát
  • 45 g tahini
  • 100 g tempeh
  • 460 g Tofu
  • 1 ks tortilla
  • 140 g uzené tofu
  • 10 g vanilkový extrakt
  • 110 g vařená hnědá rýže
  • 70 g vlašské ořechy
  • 5 g zázvor
  • 1 ks zelená cibulka
  • 1,1 l zeleninový vývar
  • 60 g Žampiony
  • 1 plátek žité toasty

Máte doma? (koření a základ): cinnamon, černý pepř, kurkuma, limetková šťáva, pepř, skořice, sůl

Chcete jídelníček přesně pro sebe?

1 800 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.

Váš cíl

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.

Časté dotazy

Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 800 kcal?

Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 2 300 kcal, jídelníček na 1 800 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.

Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 800 kcal?

Zhruba 113 g bílkovin, 202 g sacharidů a 60 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.

Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?

Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 4. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.

Je jídelníček na 1 800 kcal zdarma?

Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.

Na co si dát pozor u veganského jídelníčku?

Hlídejte bílkoviny (luštěniny, tofu, tempeh, seitan), vitamin B12, který je potřeba doplňovat, a dostatek vápníku, železa a omega-3 mastných kyselin. Všechny recepty v jídelníčku jsou rostlinné.

Další jídelníčky

Veganský jídelníček na 1 600 kcal Veganský jídelníček na 2 000 kcal Vegetariánský jídelníček na 1 800 kcal Jídelníček na 1 800 kcal pro půst 16/8 Jídelníček na 1 800 kcal bez lepku Jídelníček na 1 800 kcal bez laktózy Jídelníček na 1 800 kcal Všechny jídelníčky →

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.