Snídaně · 07:30
Sladké bramborové hash s vejci
450 kcal · B 21 g · S 44 g · T 21 g
- •157 g sladké brambory
- •2 ks vejce
- •52 g červená paprika
- •31 g cibule
- •10 g olivový olej
- •1 lžička sůl
- •1 lžička pepř
Vegetariánský jídelníček na 1 800 kcal
Hotový týdenní jídelníček na 1 800 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 4. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 800 kcal.
Pro koho: 1 800 kcal se hodí pro hubnutí u mužů se sedavým zaměstnáním nebo pro udržení váhy u aktivnějších žen.
Všechna jídla jsou bez masa a ryb. Bílkoviny dodávají vejce, mléčné výrobky, luštěniny a tofu.
Denní příjem
1 800 kcal
Bílkoviny
113 g
Sacharidy
202 g
Tuky
60 g
Pondělí: ukázkový den (1 800 kcal)
Oběd · 10:00
Česká bramborová polévka s houbami
630 kcal · B 24 g · S 91 g · T 18 g
- •394 g brambory
- •197 g houbová směs
- •98 g mrkev
- •98 g celer
- •59 g cibule
- •2 lžička sušený majoránka
- •20 g olivový olej
Svačina · 12:30
Tvaroh s ananasem
270 kcal · B 29 g · S 29 g · T 5 g
- •238 g tvaroh
- •79 g čerstvý ananas
- •2 lžička med
- •2 lžička vanilkový extrakt
Večeře · 15:30
Plněné papriky s rýží
450 kcal · B 19 g · S 60 g · T 15 g
- •1 ks paprika
- •107 g vařená hnědá rýže
- •107 g mleté kuřecí maso
- •54 g rajčatový protlak
- •54 g cibule
- •11 g olivový olej
Zbytek týdne
Úterý
1800 kcal- Snídaně: Banánové proteinové vafle 450
- Oběd: Lehké sýrové špecle s cibulí a salátem 630
- Svačina: Proteínový shake s arašídovým máslem 270
- Večeře: Auberginový parmesan 450
Středa
1800 kcal- Snídaně: Řecká omeleta s fetou a olivami 450
- Oběd: Španělské dušené čočky se zeleninou 630
- Svačina: Celer s arašídovým máslem 270
- Večeře: Lehká kulajda 450
Čtvrtek
1800 kcal- Snídaně: Tvarohové palačinky 450
- Oběd: Italská minestrone polévka se zeleninou a fazolemi 630
- Svačina: Proteinová čokoládová pudding 270
- Večeře: Lehká španělská bramborová omeleta 450
Pátek
1800 kcal- Snídaně: Teplá quinoa snídaně s bobulemi 450
- Oběd: Lehké slovenské bramborové knedlíky s ovčím sýrem a bylinkami 630
- Svačina: Ořechové datlové kuličky 270
- Večeře: Lehká bezkorunná quiche Lorraine s krůtí šunkou 450
Sobota
1800 kcal- Snídaně: Míchaná tofu se špenátem 450
- Oběd: Cizrna na kari s basmati rýží 630
- Svačina: Borůvkový skyr pohár 270
- Večeře: Řecké plněné rajčata a papriky s rýží a bylinkami 450
Neděle
1800 kcal- Snídaně: Proteinové francouzské toasty 450
- Oběd: Tofu stir-fry s rýžovými nudlemi 630
- Svačina: Pečená dýňová semínka 270
- Večeře: Lecso s vejci 450
Nákupní seznam na týden
- 100 g arašídové máslo
- 160 g Aubergine
- 70 g avokádo
- 15 g balsamico
- 1 ks banán
- 110 g banán
- 60 g basmati rýže
- 5 g Bazalka
- 70 g borůvky
- 1,1 kg brambory
- 120 g brokolice
- 310 g celer
- 2 plátek celozrnný chléb
- 570 g cibule
- 170 g cizrna (vařená)
- 40 g černé olivy
- 25 g čerstvá petržel
- 80 g čerstvé borůvky
- 80 g čerstvý ananas
- 15 g čerstvý kopr
- 140 g čerstvý špenát
- 140 g červená čočka
- 60 g červená paprika
- 190 g červené fazole
- 2 stroužek česnek
- 1 ks česnek
- 30 g datle
- 40 g dýňová semínka
- 60 g feta
- 200 g houbová směs
- 30 g chia semínka
- 15 g kakao prášek
- 15 g kari koření
- 120 ml kokosové mléko
- 10 g kokosový olej
- 70 g krůtí šunka
- 110 g led
- 70 g maliny
- 120 ml mandlové mléko
- 70 g med
- 350 ml mléko
- 210 ml mléko (nebo rostlinné mléko)
- 450 ml mléko mandlové
- 110 g mleté kuřecí maso
- 60 g Mozzarella
- 320 g mrkev
- 70 g nízkotučný tvaroh
- 10 ml olej na smažení
- 210 ml olivový olej
- 130 g ovčí sýr
- 140 g ovesné vločky
- 2 ks paprika
- 280 g paprika
- 35 g Parmezán
- 10 g prášek do pečiva
- 60 g proteinový prášek
- 45 g proteinový prášek čokoládový
- 70 g quinoa
- 110 ml Rajčatová omáčka
- 150 g rajčatový protlak
- 330 g rajče
- 1 ks rajče
- 60 g rýže
- 90 g rýžové nudle
- 20 g sezamová semínka
- 240 g skyr
- 160 g sladké brambory
- 70 g směs salátu
- 20 ml sojová omáčka
- 130 g sýr cottage
- 130 g špecle
- 40 g špenát
- 380 g tofu
- 470 g tvaroh
- 110 g vařená hnědá rýže
- 23 ks vejce
- 40 g vlašské ořechy
- 280 ml vývar
- 100 g zelené fazole
- 940 ml zeleninový vývar
Máte doma? (koření a základ): česnekový prášek, kurkuma, pálená paprika, pepř, skořice, sůl, sušený majoránka, špetka soli, vanilkový extrakt
Chcete jídelníček přesně pro sebe?
1 800 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.
Časté dotazy
Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 800 kcal?
Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 2 300 kcal, jídelníček na 1 800 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.
Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 800 kcal?
Zhruba 113 g bílkovin, 202 g sacharidů a 60 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.
Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?
Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 4. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.
Je jídelníček na 1 800 kcal zdarma?
Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.
Mám na vegetariánském jídelníčku dost bílkovin?
Ano, pokud do jídel pravidelně zařazujete vejce, mléčné výrobky, luštěniny, tofu a ořechy. Tento jídelníček na 1 800 kcal obsahuje jen vegetariánské recepty a bílkoviny tvoří zhruba 25 % energie.
Další jídelníčky
Vegetariánský jídelníček na 1 600 kcal
Vegetariánský jídelníček na 2 000 kcal
Veganský jídelníček na 1 800 kcal
Jídelníček na 1 800 kcal pro půst 16/8
Jídelníček na 1 800 kcal bez lepku
Jídelníček na 1 800 kcal bez laktózy
Jídelníček na 1 800 kcal
Všechny jídelníčky →
Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.