Tasuro Tasuro

Jídelníček na 1 800 kcal bez lepku

Hotový týdenní jídelníček na 1 800 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 4. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 800 kcal.

Pro koho: 1 800 kcal se hodí pro hubnutí u mužů se sedavým zaměstnáním nebo pro udržení váhy u aktivnějších žen.

Jídelníček vynechává recepty s lepkem (pšenice, žito, ječmen).

Denní příjem
1 800 kcal
Bílkoviny
113 g
Sacharidy
202 g
Tuky
60 g
Upravit jídelníček na míru ↓

Pondělí: ukázkový den (1 800 kcal)

Špenátová a feta frittata
Snídaně · 07:30

Špenátová a feta frittata

450 kcal · B 30 g · S 10 g · T 33 g
  • •4 ks vejce
  • •125 g čerstvý špenát
  • •63 g feta
  • •1 lžíce olivový olej
  • •1 špetka sůl
  • •1 špetka pepř
Teriyaki lososová rýžová mísa
Oběd · 10:00

Teriyaki lososová rýžová mísa

630 kcal · B 42 g · S 65 g · T 19 g
  • •158 g losos
  • •105 g hnědá rýže
  • •32 ml teriyaki omáčka
  • •105 g brokolice
  • •53 g mrkev
  • •1 lžíce sezamová semínka
  • •1 hrst japonská zelená cibulka
Mrkev s hummusem
Svačina · 12:30

Mrkev s hummusem

270 kcal · B 10 g · S 32 g · T 13 g
  • •159 g mrkev
  • •64 g hummus
  • •8 g olivový olej
  • •8 ml citronová šťáva
  • •2 špetka sůl
Pečené kuře s quinoou
Večeře · 15:30

Pečené kuře s quinoou

450 kcal · B 41 g · S 37 g · T 16 g
  • •147 g kuřecí prsa
  • •59 g quinoa
  • •98 g brokolice
  • •15 ml olivový olej
  • •1 stroužek česnek
  • •1 špetka sůl
  • •1 špetka pepř

Zbytek týdne

Úterý

1800 kcal

Středa

1800 kcal

Čtvrtek

1800 kcal

Pátek

1800 kcal

Sobota

1800 kcal

Neděle

1800 kcal

Nákupní seznam na týden

  • 25 g arašídové máslo
  • 150 g Avokádo
  • 1 ks banán
  • 8 ks bazalka
  • 1 hrst bazalka
  • 70 g borůvky
  • 480 g brokolice
  • 160 g broskev
  • 150 g cibule
  • 60 ml citronová šťáva
  • 450 g cuketa
  • 180 g Černé fazole
  • 40 g černé olivy
  • 15 g čerstvá bazalka
  • 20 g čerstvá petržel
  • 10 g čerstvý kopr
  • 1 ks čerstvý rozmarýn
  • 330 g čerstvý špenát
  • 60 g červená paprika
  • 6 stroužek česnek
  • 190 g feta
  • 310 g hnědá rýže
  • 130 g hnědé čočky
  • 15 g hořká čokoláda
  • 70 g houbami
  • 150 g Hovězí mleté maso
  • 130 g hovězí svíčková
  • 70 g hummus
  • 15 g chia semínka
  • 1 ks chili paprička
  • 70 g jablko
  • 1 hrst japonská zelená cibulka
  • 300 ml kefír
  • 5 g Koriandr
  • 730 g kuřecí prsa
  • 170 g kuřecí prso
  • 930 ml kuřecí vývar
  • 210 g květák
  • 1 ks limetka
  • 320 g losos
  • 160 g makrela
  • 70 g maliny
  • 15 g mandlové máslo
  • 80 g Mango
  • 25 g máslo
  • 100 g med
  • 40 ml mléko
  • 250 ml mléko mandlové
  • 80 g mozzarella
  • 150 g mražené lesní plody
  • 310 g mrkev
  • 130 g okurka
  • 200 ml olivový olej
  • 20 g ořechové máslo
  • 25 g ovesné vločky
  • 170 g paprika
  • 15 g parmezán
  • 30 g proteinový prášek
  • 40 g proteinový prášek s čokoládovou příchutí
  • 120 g quinoa
  • 360 g rajčata
  • 270 g rajče
  • 130 g rýže
  • 70 g rýžové nudle
  • 1 plátek rýžový chléb
  • 35 g sezamová semínka
  • 240 g Skyr
  • 160 g sladké brambory
  • 40 ml sojová omáčka
  • 30 g Sýr (např. čedar)
  • 35 ml teriyaki omáčka
  • 15 g tmavá čokoláda
  • 390 g tofu
  • 1 ks tortilla
  • 180 g treska
  • 240 g tvaroh
  • 120 g uzený pstruh
  • 16 ks vejce
  • 1 ks zelená cibulka

Máte doma? (koření a základ): kurkuma, Limetková šťáva, Mletá skořice, mořská sůl, pepř, skořice, sůl

Chcete jídelníček přesně pro sebe?

1 800 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.

Váš cíl

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.

Časté dotazy

Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 800 kcal?

Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 2 300 kcal, jídelníček na 1 800 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.

Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 800 kcal?

Zhruba 113 g bílkovin, 202 g sacharidů a 60 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.

Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?

Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 4. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.

Je jídelníček na 1 800 kcal zdarma?

Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.

Je jídelníček bez lepku vhodný při celiakii?

Recepty neobsahují lepek jako alergen. Při celiakii ale kontrolujte i stopy lepku na obalech surovin (ovesné vločky, koření, omáčky) a vybírejte výrobky označené jako bezlepkové. Postup vždy proberte s lékařem.

Další jídelníčky

Jídelníček na 1 600 kcal bez lepku Jídelníček na 2 000 kcal bez lepku Vegetariánský jídelníček na 1 800 kcal Veganský jídelníček na 1 800 kcal Jídelníček na 1 800 kcal pro půst 16/8 Jídelníček na 1 800 kcal bez laktózy Jídelníček na 1 800 kcal Všechny jídelníčky →

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.