Tasuro Tasuro

Jídelníček na 1 600 kcal bez lepku

Hotový týdenní jídelníček na 1 600 kcal denně s recepty, přesnými gramážemi, makroživinami a nákupním seznamem. Počet jídel denně: 4. Porce jsou přepočítané tak, aby každý den vyšel co nejblíž 1 600 kcal.

Pro koho: 1 600 kcal obvykle odpovídá hubnutí u žen se sedavým nebo lehce aktivním životním stylem, případně udržení váhy u drobnějších žen.

Jídelníček vynechává recepty s lepkem (pšenice, žito, ječmen).

Denní příjem
1 600 kcal
Bílkoviny
100 g
Sacharidy
181 g
Tuky
53 g
Upravit jídelníček na míru ↓

Pondělí: ukázkový den (1 600 kcal)

Banánový ovesný proteinový shake
Snídaně · 07:30

Banánový ovesný proteinový shake

400 kcal · B 34 g · S 48 g · T 7 g
  • •1 ks banán
  • •48 g ovesné vločky
  • •36 g proteinový prášek
  • •242 ml mandlové mléko
  • •1 lžíce med
  • •1 lžička skořice
Zeleninová Buddha mísa s tahini
Oběd · 10:00

Zeleninová Buddha mísa s tahini

560 kcal · B 19 g · S 73 g · T 19 g
  • •54 g quinoa
  • •108 g cizrna
  • •32 g špenát
  • •54 g mrkev
  • •54 g avokádo
  • •22 g tahini
  • •11 ml citronová šťáva
Pálené edamame se solí
Svačina · 12:30

Pálené edamame se solí

240 kcal · B 21 g · S 19 g · T 9 g
  • •200 g edamame
  • •1 lžička mořská sůl
Grilovaný salát s krevetami
Večeře · 15:30

Grilovaný salát s krevetami

400 kcal · B 36 g · S 16 g · T 22 g
  • •167 g krevety
  • •111 g směs zelených salátů
  • •17 ml olivový olej
  • •11 ml citronová šťáva
  • •56 g avokádo
  • •1 stroužek česnek
  • •1 špetka sůl a pepř

Zbytek týdne

Úterý

1600 kcal

Středa

1600 kcal

Čtvrtek

1600 kcal

Pátek

1600 kcal

Sobota

1600 kcal

Neděle

1600 kcal

Nákupní seznam na týden

  • 20 g arašídové máslo
  • 250 g avokádo
  • 2 ks banán
  • 70 g Banán
  • 7 ks bazalka
  • 1 hrst bazalka
  • 110 g borůvky
  • 330 g brokolice
  • 180 g cibule
  • 70 ml citronová šťáva
  • 110 g cizrna
  • 300 g Cuketa
  • 160 g Černé fazole
  • 35 g černé olivy
  • 20 g čerstvá petržel
  • 170 g čerstvý špenát
  • 50 g červená paprika
  • 6 stroužek česnek
  • 200 g edamame
  • 170 g feta
  • 190 g hnědá rýže
  • 120 g hnědé čočky
  • 15 g hořká čokoláda
  • 60 g houbami
  • 280 g Hovězí mleté maso
  • 60 g hummus
  • 15 g chia semínka
  • 1 hrst japonská zelená cibulka
  • 270 ml kefír
  • 5 g Koriandr
  • 5 g koření paprika
  • 170 g krevety
  • 140 g krůtí prsa
  • 500 g kuřecí prsa
  • 280 ml kuřecí vývar
  • 190 g květák
  • 280 g losos
  • 110 g maliny
  • 30 g Mandlové máslo
  • 250 ml mandlové mléko
  • 80 g Mango
  • 10 g máslo
  • 80 g med
  • 260 ml mléko
  • 220 ml mléko mandlové
  • 70 g mozzarella
  • 140 g mražené lesní plody
  • 280 g mrkev
  • 120 g okurka
  • 180 ml olivový olej
  • 70 g ovesné vločky
  • 150 g paprika
  • 60 g pohanka
  • 70 g proteinový prášek
  • 35 g proteinový prášek s čokoládovou příchutí
  • 160 g quinoa
  • 320 g rajčata
  • 50 g rajčatový protlak
  • 240 g rajče
  • 180 g rýže
  • 3 ks Rýžové chlebíčky
  • 35 g sezamová semínka
  • 220 g Skyr
  • 140 g sladké brambory
  • 120 g směs zelených salátů
  • 25 ml sojová omáčka
  • 30 g Sýr (např. čedar)
  • 35 g špenát
  • 25 g tahini
  • 30 ml teriyaki omáčka
  • 15 g tmavá čokoláda
  • 170 g tofu
  • 1 ks tortilla
  • 160 g treska
  • 12 ks vejce
  • 20 g vlašské ořechy

Máte doma? (koření a základ): Limetková šťáva, Mletá skořice, mořská sůl, pepř, skořice, sůl, sůl a pepř

Chcete jídelníček přesně pro sebe?

1 600 kcal je orientační číslo. Zadejte svůj věk, výšku, váhu a pohyb a Tasuro spočítá vaše kalorie a sestaví týden receptů na míru. Zdarma a bez registrace.

Váš cíl

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.

Časté dotazy

Kolik zhubnu s jídelníčkem na 1 600 kcal?

Záleží na vašem denním výdeji (TDEE). Pokud je například 2 100 kcal, jídelníček na 1 600 kcal vytváří deficit asi 500 kcal denně. To odpovídá úbytku zhruba 0,4–0,5 kg tuku týdně. Svůj výdej si spočítáte zdarma v kalorické kalkulačce.

Kolik bílkovin obsahuje jídelníček na 1 600 kcal?

Zhruba 100 g bílkovin, 181 g sacharidů a 53 g tuků denně (25 %, 45 % a 30 % energie). Při hubnutí se doporučuje 1,6–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jídelníček na míru je spočítá podle vaší váhy.

Kolik jídel denně jídelníček obsahuje?

Ukázka počítá s tímto počtem jídel denně: 4. V jídelníčku na míru si zvolíte 2 až 5 jídel a porce se přepočítají tak, aby denní součet odpovídal vašim kaloriím.

Je jídelníček na 1 600 kcal zdarma?

Ano. Ukázku i jídelníček na míru včetně receptů a nákupního seznamu dostanete zdarma a bez registrace. E-mail zadáváte jen tehdy, když si chcete plán uložit a každý týden dostávat nový.

Je jídelníček bez lepku vhodný při celiakii?

Recepty neobsahují lepek jako alergen. Při celiakii ale kontrolujte i stopy lepku na obalech surovin (ovesné vločky, koření, omáčky) a vybírejte výrobky označené jako bezlepkové. Postup vždy proberte s lékařem.

Další jídelníčky

Jídelníček na 1 400 kcal bez lepku Jídelníček na 1 800 kcal bez lepku Vegetariánský jídelníček na 1 600 kcal Veganský jídelníček na 1 600 kcal Jídelníček na 1 600 kcal pro půst 16/8 Jídelníček na 1 600 kcal bez laktózy Jídelníček na 1 600 kcal Všechny jídelníčky →

Tento jídelníček má pouze informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře ani výživového poradce. Před výraznou změnou stravy se poraďte s odborníkem.