Zdravé snídaně, které se vejdou do vašeho jídelníčku

Recepty na snídani s přesnými kaloriemi a makroživinami — vyberte si, nebo si nechte sestavit celý týdenní jídelníček na míru.

Sestavit jídelníček

Co dělá snídani "zdravou"

Zdravá snídaně by měla obsahovat dostatek bílkovin (vejce, tvaroh, skyr, ovesné vločky s proteinem) pro pocit sytosti do dalšího jídla, pomalé sacharidy (ovesné vločky, celozrnný chléb) místo rychlého cukru a kus ovoce nebo zeleniny. U každého receptu v naší databázi vidíte přesné kalorie a makra, takže snídani snadno zařadíte do svého denního příjmu — ať už hubnete, nabíráte, nebo jen chcete jíst vyváženě.

Recepty na zdravé snídaně z naší databáze

Výběr z 66+ receptů na snídani, seřazených podle hodnocení.

Slaný tvarohový pohár s rajčetem

4,8 (37)

Začněte svůj den zdravou a chutnou slanou tvarohovou miskou s rajčetem, která je bohatá na bílkoviny a skvěle zasytí.

300 kcal B 28 g Vegetariánské 6 min

Slané ovesné vločky s měkkým vejcem

4,8 (46)

Tato zdravá snídaně kombinuje ovesné vločky s jemným vejcem, ideální pro energický start do dne.

400 kcal B 22 g Vegetariánské 15 min

Řecká omeleta s fetou a olivami

4,8 (60)

Tato výživná řecká omeleta je plná chuti a ideální na zdravou snídani. Kombinace fety a oliv dodává pokrmu jedinečnou chuť.

380 kcal B 24 g Vegetariánské 15 min

Zeleninová omeleta se špenátem a rajčaty

4,8 (30)

Tato zdravá zeleninová omeleta se špenátem a rajčaty je skvělým způsobem, jak začít den s vyváženým jídlem plným bílkovin.

330 kcal B 22 g Vegetariánské 12 min

Ovesné vločky s arašídovým máslem a proteinem

4,8 (15)

Tato zdravá snídaně kombinuje ovesné vločky, arašídové máslo a protein pro energii a sílu na celý den.

430 kcal B 28 g Vegetariánské 8 min

Frittata se špenátem a houbami

4,8 (49)

Tato frittata se špenátem a houbami je zdravou a chutnou volbou na snídani, plnou bílkovin a výživných látek.

330 kcal B 24 g Vegetariánské 20 min

Matcha overnight oats

4,8 (39)

Zdravé a chutné overnight oats s matcha, ideální na snídani. Rychlý a výživný způsob, jak začít den.

360 kcal B 16 g Vegetariánské 5 min

Toast s arašídovým máslem a banánem

4,8 (29)

Tento chutný toast s arašídovým máslem a banánem je ideální zdravá snídaně, která vás zasytí a dodá energii na celý den.

430 kcal B 15 g Veganské 6 min

Míchaná vejce s celozrnným toastem

4,8 (28)

Tato výživná snídaně kombinuje jemná míchaná vejce a křupavý celozrnný toast pro zdravý začátek dne.

420 kcal B 24 g Vegetariánské 12 min

Šakšuka s vejci a paprikou

4,7 (41)

Tato lahodná šakšuka je ideální snídaní, která kombinuje vejce a papriku v chutné rajčatové omáčce.

380 kcal B 20 g Vegetariánské 20 min

Acai smoothie bowl s granolou

4,7 (58)

Začněte svůj den zdravě s touto osvěžující acai smoothie bowl, která je bohatá na antioxidanty a skvěle chutná.

400 kcal B 12 g Veganské 8 min

Muffiny s vejci a špenátem

4,7 (51)

Tyto zdravé muffiny s vejci a špenátem jsou ideální snídaní, která vás zasytí a dodá energii na celý den.

280 kcal B 22 g Vegetariánské 20 min

Zobrazit všechny snídaně v katalogu receptů →

Kalorická kalkulačka

Spočítejte si BMR, TDEE a makra zdarma, bez registrace.

Jídelníček na hubnutí

Celý jídelníček na míru s kalorickým deficitem a recepty.

Zdravé recepty

Vyvážené recepty s uvedenými kaloriemi a makroživinami — pro hubnutí i nabírání svalů.

Časté dotazy

Kolik kalorií má mít zdravá snídaně?

Záleží na vašem celkovém denním příjmu a počtu jídel, obvykle se snídaně pohybuje mezi 300–500 kcal. Přesné číslo pro svůj cíl zjistíte v kalorické kalkulačce nebo v celém jídelníčku na míru.

Jde snídani připravit večer předem?

Ano, recepty typu overnight oats (ovesné vločky namočené přes noc) jsou na to stavěné — ráno jen dochutíte. U každého receptu najdete i orientační dobu přípravy.

Můžu si vybrat jen vegetariánské nebo veganské snídaně?

Ano, v katalogu receptů lze filtrovat podle veganské stravy a každý recept má u sebe označení, pokud je vegetariánský nebo veganský.